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흉추 교정 운동(회전) - Thoracic Rotation PAILs/RAILs

좌식 생활 방식은 현대인들에게 많은 영향을 미칩니다. 장시간 앉아 있는 것은 직장에서 점차 일상화되고 있으며, 편리해진 교통수단과 현대 기술은 이것을 더욱 분명하게 만들었습니다. 여러 연구들에서 장시간 앉아 있는 것과 목, 어깨, 허리 통증의 증가 사이에 연관성이 있다는 것을 발견했습니다. 하루 종일 앉아 있는 직장인들은 머리를 앞으로 내밀고 상체를 구부리고 않게 됩니다. 오랜시간 구부정한 자세로 있으면 흉추의 이동성이 감소하게 됩니다. 앉아 있는 사람들은 활동량이 적은 사람들과 활동적인 사람들에 비해 흉추 가동성이 덜 발달한다고 합니다. 우리의 몸은 사용하지 않으면 못 쓰게 된다는 말이 있습니다. 반대로 많이 사용 하면 더 잘 사용할 수 있겠죠? 관절을 잘 움직이는 방법은 아래 내용 참고해 보세요:D ..

2023. 11. 9. 09:00

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어깨 교정 운동(견갑골 후인) Scapula Retraction PAILs/RAILs

지금 스마트폰으로 이 글을 보고 있다면 주변 사람들을 관찰해 보세요. 둥근 어깨(라운드 숄더)인 사람들이 얼마나 보이나요? 자신의 모습도 위의 사진처럼 있진 않나요? 본인 몸이 정말 아프지 않다면 내 자세가 어떻든 별로 신경 쓰고 살지 않게 됩니다. 그리고 반복되는 학업, 업무, 스마트폰 등등으로 자세는 점점 더 안 좋아집니다. 그러다가 어느 순간 '목이 좀 뻐근하네'로 시작해서 나중엔 만성 통증으로 이어지게 됩니다. 결국 구조적인 변화가 일어나고 견갑골의 기능이 많이 떨어지게 됩니다. 삼각형 모양의 견갑골은 등 위쪽에 위치하며 쇄골과 위팔뼈를 연결하여 어깨 움직임을 가능하게 하는 중요한 역할을 합니다. 견갑골 후인은 견갑골을 척추 쪽으로 뒤로 당기는데 내전이라고도 합니다. 그럼 견갑골 후인을 하게 되면..

2023. 11. 8. 09:57

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어깨 교정 운동(외회전) - Shoulder External Rotation PAILs/RAILs

이전 포스팅에서 말했듯이 좌식생활과 과도한 업무, 안 좋은 자세로 어깨의 불편을 느끼는 사람이 많습니다. 어깨에 손상을 입거나 좋지 못한 자세로 하루를 보내는 사람들은 시간이 지남에 따라 근육 길이와 관절 가동성의 적응적 변화로 이어져 어깨 외회전의 움직임 범위를 제한 받게 됩니다. 사회인 야구 하는 친구가 공을 던지는데 어깨가 자꾸 아프다고 해서 어깨 외회전 가동 범위를 평가해보니 좋지 않았습니다. 빠른 공을 던지기 위해서는 어깨의 외회전 이외에도 흉추의 신전과 회전, 견갑골의 후방 경사 등 다른 요인도 개선되어야 합니다. 그 중 어깨 외회전의 가동범위를 좋게 하는 법에 대해 알아보려고 합니다. ▶어깨 교정 운동 굴곡 보러가기◀ ▶어깨 교정 운동 신전 보러가기 ◀ ▶어깨 교정 운동 내회전 보러가기◀ 어..

2023. 10. 26. 10:43

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어깨 교정 운동(내회전) - Shoulder Internal Rotation PAILs/RAILs

어깨 내회전의 상실은 제한된 근육 유연성(뻣뻣하거나 단단한 연조직), 관절 캡슐의 과도한 조임 또는 어깨 복합체의 잘못된 정렬(예: 잘못된 자세 및 근육 불균형)과 같은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 제한된 어깨 움직임은 다양한 유형의 어깨 부상(예: 어깨 충돌)과 연관될 수 있고, 어깨 내부 운동 범위의 결함은 스포츠 적응(예: 야구 던지기)으로 인해 발생할 수도 있습니다. 투수의 어깨는 시간이 지남에 따라 외회전이 증가하고 내회전이 불균형적으로 감소할 수 있습니다. 역도 리프팅시에도 충분한 어깨 내회전이 필요한데, 만약 어깨 내회전의 제한이 있다면 어깨 전체를 앞으로 굴림으로써 내회전 부족을 보상하게 됩니다. 어깨 내회전이 잘 안되는 분들을 매일 꾸준히 따라해보세요. 어깨 교정 운동(내회전..

2023. 10. 20. 18:27

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어깨 교정 운동 (신전) Shoulder Extension PAILs/RAILs

어깨 교정 운동 (굴곡)에서 말했듯이 좌식생활과 과도한 업무, 안 좋은 자세로 어깨의 불편을 느끼는 사람이 많습니다. 굽은 어깨와 거북목인 사람들은 시간이 지남에 따라 근육 길이와 관절 가동성의 적응적 변화로 이어져 어깨 신전의 움직임 범위를 제한하게 됩니다. 어깨 신전의 제한은 링 딥, 머슬 업, 푸쉬업, 벤치 프레스와 같은 움직임에 통증을 유발할 수 있으므로 운동 시 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 소파나 침대, 벤치, 랙에 바를 놓고 높이에 맞춰 할 수 있습니다. 주변에서 쉽게 볼 수 있는 거북목과 굽은어깨인 지인들에게 많이 공유 부탁드립니다:D 어깨관절의 신전이 잘 안되면 매일 꾸준히 따라 해보길 바랍니다. 어깨 교정 운동 (신전) - Shoulder Extension PAILs/RAILs 2분 스트..

2023. 10. 18. 20:51

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어깨 교정 운동 (굴곡) Shoulder Flexion PAILs/RAILs

하루 종일 앉아서 생활하는 현대인들은 어깨의 불편함을 자주 느끼곤 합니다. 과도한 업무와 학업 등으로 활동량은 점점 줄어들고, 이에 따라 움직임도 제한적으로 변하게 됩니다. 오랜만에 만난 친척동생들의 굽은 어깨를 보고 운동을 가르쳐 줬는데 들은둥 마는둥 하는 모습을 보고 안타까웠습니다. 운동을 하면서 어깨의 불편함을 느끼는 사람들도 있습니다. 이는 본인의 몸상태를 모르고 할 경우가 많습니다. 올해는 꼭 건강을 챙겨야겠다며 헬스장을 등록하고 열심히 운동하는데 어느 순간부터 어깨의 통증이 옵니다. 근육통인지 뭔지 잘 몰라서 계속하니깐 점점 더 아파왔던 경험이 있으신가요? 위의 사진은 동작에 대한 정확한 방법을 몰라서 잘못할 수도 있지만 관절 가동 범위의 부족 또는 구조적인 문제로 안될 수도 있으니 반드시 본..

2023. 10. 13. 21:44