좌식 생활 방식은 현대인들에게 많은 영향을 미칩니다. 장시간 앉아 있는 것은 직장에서 점차 일상화되고 있으며, 편리해진 교통수단과 현대 기술은 이것을 더욱 분명하게 만들었습니다. 여러 연구들에서 장시간 앉아 있는 것과 목, 어깨, 허리 통증의 증가 사이에 연관성이 있다는 것을 발견했습니다.
하루 종일 앉아 있는 직장인들은 머리를 앞으로 내밀고 상체를 구부리고 않게 됩니다. 오랜시간 구부정한 자세로 있으면 흉추의 이동성이 감소하게 됩니다. 앉아 있는 사람들은 활동량이 적은 사람들과 활동적인 사람들에 비해 흉추 가동성이 덜 발달한다고 합니다.
우리의 몸은 사용하지 않으면 못 쓰게 된다는 말이 있습니다. 반대로 많이 사용 하면 더 잘 사용할 수 있겠죠? 관절을 잘 움직이는 방법은 아래 내용 참고해 보세요:D
흉추의 가동성도 더 많이 움직이면 나이와 상관없이 움직임이 향상될 수 있습니다. 흉추의 회전은 일상생활과 여러 스포츠에서 중요한 역할을 합니다. 그 중 골프를 예를 들어 보겠습니다.
골프를 하기 위해서는 흉추의 충분한 가동성을 갖는 것이 정말 중요합니다. 특히 흉추 회전과 신전의 향상은 골프 스윙에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 골프 스윙의 대부분의 회전은 흉추에서 나와야 합니다. 흉추 가동성이 부족한 많은 골퍼들은 주변 관절의 보상 동작으로 부상에 노출되기 쉽습니다.
무릎을 안쪽으로 구부리거나 허리를 통해 회전 하려고 하죠. 그리고 팔을 구부려 백스윙을 하기도 합니다.
잘못된 흉추 회전은 요추, 경추 및 어깨와 같은 다른 부위에 스트레스를 가해 부상 위험을 증가시킵니다. 이를 무시하고 과도한 스윙연습을 하는 경우 더욱 그렇습니다. 흉추 회전과 흉추 신전은 효율적이고 견고한 골프 스윙에 필수적입니다. 꼭 본인의 몸 상태를 알고 하는 것을 권장합니다.
그럼 흉추 회전 가동성을 좋게 해주는 운동에 대해 알아보겠습니다.
흉추 교정 운동 (회전) - Thoracic Rotation PAILs/RAILs
2분 스트렝칭 후, 20초 PAILs(쉬운 방향)를 하고 20초 RAILs(어려운 방향)를 합니다.
이렇게 총 3~5세트 하면 됩니다.
의자나 벤치에 앉아 실시합니다.
첫 번째 동작은 가슴이 정면을 볼 수 있도록 회전하려고 합니다. 다리가 움직이지 않게 주의하면서 합니다.
두 번째 동작은 가슴이 옆을 볼 수 있도록 회전하려고 합니다. 다리가 움직이 않게 주의하면서 합니다.
2분 스트레칭한 후 운동을 시작하면 됩니다.
배에 힘을 주고 가슴이 정면을 바라 보도록 회전하려고 힘을 줍니다. 왼팔은 몸이 회전되지 않게 막아줍니다.
20초 동안 점진적으로 강하게 힘을 줍니다.
가슴이 측면을 바라보도록 회전하려고 힘을 줍니다.
20초 동안 점진적으로 강하게 힘을 줍니다.
이렇게 총 3 세트 하면 됩니다.
반대쪽도 2분 스트레칭 후 3~5세트 하면 됩니다.
