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나만 모르는 플랭크 꿀 팁 5가지!

플랭크 하는데 도대체 어디에 힘들어가는지 잘 모르겠고 1분 이상 하고 있다면 이 글을 끝까지 봐주세요! 가장 기본이 되지만 소홀히 하는 운동 플랭크에 대해 알아보겠습니다. 푸쉬업, 스쿼트, 데드리프트, 풀업 등의 운동을 함에 있어 기본이 되는 자세입니다. 이 운동이 힘들다면 다른 운동은 잠시 미뤄두고 이 운동부터 연습해 보세요. 힘은 기술입니다. 힘쓰는 방법을 알아야 강한 힘을 낼 수 있겠죠? 플랭크 했는데 어디가 힘들어가는지 잘 모르겠는 분은 천천히 따라 해보세요. 어디에 힘이 들어오는지 바로 느낄 수 있습니다. 그럼 어떻게 하는지 알아보겠습니다. 1. 주먹 꽉 쥐기 거의 대부분의 중량 운동은 주먹을 꽉 쥐고 해야 합니다. 그래야 더 많은 힘이 발생하기 때문이죠. 지금 바로 주먹을 꽉 쥐어 보세요. 팔..

2024. 3. 20. 22:09

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엉덩이 활성화 운동 - 힙 브릿지

누구나 할 수 있는 가장 쉬운 엉덩이 운동 힙브릿지에 대해 알아보겠습니다. 자기 전 누워서 5분만 해보세요! 혹시 힙브릿지 운동이 엉덩이 커지는 운동으로 잘못 알고 있지는 않죠? 근비대를 위한 운동은 점진적 과부하가 필수입니다. 즉, 매일 힙브릿지를 해도 엉덩이는 우리가 바라는 만큼 성장하지 않습니다. 뭐야.. 그럼 이거 왜 하는거야? 라고 물으실 수 있습니다. 앞서 말씀 드린 점진적 과부하를 진행하기 위해서는 반드시 알아야 하기 때문입니다. 이 동작을 이해하지 못하는데 점진적 과부하 운동을 한다는 것은 운전면허 없이 레이싱을 하는 것과 같습니다. 다행인 것은 대부분 꾸준히 운동을 안 하기 때문에 부상까지 가는 경우는 적습니다;;; 그럼 가장 쉬운 덩이 운동인 힙 브릿지를 배워보겠습니다. 바닥에 누워 무..

2024. 3. 19. 21:41

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가장 쉬운 코어 운동! 이것부터 해보세요!

코어 운동하고 싶은데 정말 코어가 약하다면(약하지 않아도!) 이 글에 5분만 투자해 보세요. 절대 후회하지 않을 겁니다. 당연한 소리 같지만 운동할 때는 좋은 자세로 운동을 해야 합니다. 그러려면 잘 움직여야 합니다. 그리고 좋은 자세로 반복 연습이 필요합니다. 호흡이 잘 안 되는데 운동을 계속한다면? 관절의 움직임이 안 좋은데 운동을 계속한다면? 건강을 위한 운동이 몸을 더 아프게 할 수도 있다는 점을 알아야 합니다. 호흡을 하면 몸통에 힘을 못 주고 몸통에 힘을 주면 호흡을 못 분들이 많습니다. 운동할 때는 어떻게 해야 할까요? 당연히 몸통에 힘을 주고 호흡을 해야 합니다. 그럼 어떻게 몸에 힘을 주고 호흡을 하는지, 운동할 때 하는 호흡 방법을 배워보겠습니다. 단계별로 소개해 드릴 테니 본인에 맞는..

2024. 3. 14. 22:35

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가족에게 꼭 알려주고 싶은 폼롤러 셀프 마사지

폼롤러 집에 있긴 있는데 어떻게 하는지 기억이 안 난다면 단 5분만 집중해서 봐주세요. 운동 전에 폼롤러로 마사지하면 뭉친 근육을 풀어주고 워밍업 효과를 높여줍니다. 운동 후에는 격렬한 운동으로부터 회복하는 데 도움이 됩니다. 그럼 혈류 개선과 근육의 긴장도를 낮춰 주는 폼롤링을 해보겠습니다. 폼 롤러 세프 마사지 따라하기 1. 목 2. 등상부 3. 넓은등근과 어깨 후면 4. 허리 ※ 통증이 있거나 부상이 걱정되면 하지 마세요! 배에 힘을 주고 왼쪽과 오른쪽으로 약간 기울여합니다. 5. 엉덩이 폼롤러에 앉아 다리를 올리고 약간 옆쪽으로 기울여 앉습니다. 다리 올린 쪽 엉덩이를 롤링합니다. 6. 넙다리근막장근 옆으로 누워 발가락이 바닥을 보게 골반을 아래로 틀어 줍니다. 바지 주머니 있는 위치에 롤링하면 ..

2024. 3. 13. 21:13

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횡격막 호흡 하는 방법

하루에 우리는 얼마나 호흡을 할까요? 우리는 일반적으로 하루에 21,000번 정도의 호흡을 합니다. 안 좋은 자세로 오래 생활하게 되면 등상부와 목에 많은 스트레스가 쌓입니다. 그럼 만성적으로 교감신경이 활성화되어 흉식호흡을 하게 되고 횡격막의 기능은 떨어지게 되죠. 주변에 호흡할 때 어깨가 들썩이는 사람들을 보면 피곤해 보이지 않나요? 호흡이 좋지 않다면 횡격막에 연결된 주변 근육들에게 악영향을 미칩니다. 현대인들은 오랜시간 앉아 있기 때문에 움직임에 영향을 줄 수밖에 없는 상황에 처해있습니다. 움직임을 향상 시키고 싶다면 제일 먼저 호흡부터 봐야 합니다. 그럼 횡격막 호흡하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 바닥에 누워 한 손은 가슴 위에, 한 손은 배 위에 올려 놓습니다. 배 위에 있는 손을 밀어낸다는..

2024. 3. 11. 22:05

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8자 다리 필수! 무릎 통증 있다면 꼭 확인해보세요!

8 자 다리이거나 무릎 통증이 있어서 이 글을 클릭하셨다면 이 글을 끝까지 봐주시길 바랍니다. 무릎 통증의 많은 원인 중 하나인 정강이뼈 내회전에 대해 알아보겠습니다. 정강이뼈의 내회전은 무릎 관절에서 발생하는 움직임입니다. 정강이뼈가 대퇴골 기준으로 안쪽으로 회전합니다. 이 움직임은 정상적인 무릎 기능의 필수 구성 요소이며 관절 안정성, 이동성 및 전반적인 하체에 중요한 영향을 미칩니다. 1. 관절 안정성 정강이뼈의 내회전은 무릎 관절 안정성의 중요한 구성요소입니다. 걷기, 달리기, 점프 등 체중 부하 활동 중에 힘을 분산시키고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 회전 움직임을 통해 무릎은 지면의 변화에 적응하고 고르지 못한 지형에서도 안정성을 유지할 수 있습니다. 2. 보행 주..

2024. 3. 7. 21:55