코어 운동하고 싶은데 정말 코어가 약하다면(약하지 않아도!) 이 글에 5분만 투자해 보세요.
절대 후회하지 않을 겁니다.
당연한 소리 같지만 운동할 때는 좋은 자세로 운동을 해야 합니다. 그러려면 잘 움직여야 합니다. 그리고 좋은 자세로 반복 연습이 필요합니다.
- 호흡이 잘 안 되는데 운동을 계속한다면?
- 관절의 움직임이 안 좋은데 운동을 계속한다면?
건강을 위한 운동이 몸을 더 아프게 할 수도 있다는 점을 알아야 합니다.
호흡을 하면 몸통에 힘을 못 주고 몸통에 힘을 주면 호흡을 못 분들이 많습니다.
운동할 때는 어떻게 해야 할까요? 당연히 몸통에 힘을 주고 호흡을 해야 합니다. 그럼 어떻게 몸에 힘을 주고 호흡을 하는지, 운동할 때 하는 호흡 방법을 배워보겠습니다.
단계별로 소개해 드릴 테니 본인에 맞는 방법으로 천천히 연습해 보세요.
코어 활성화 4단계
운동하기 앞서 수건을 준비해 주세요.
바닥에 누우면 허리 밑에 약간의 공간이 있습니다. 여기 수건을 넣어주세요.
운동할 때 중요한 점은 귀는 어깨에 독입니다! 귀와 어깨와 가깝게 지금 해보세요. 좋은 자세가 하나도 없답니다.
코어 활성화 1단계
누운 상태에서 무릎을 구부리고 합니다. 허리 밑에 있는 수건을 살살 당겨서 빠져나가지 않도록 하겠습니다. 천천히 밖으로 소리 내어 열을 세어보세요.
코어 활성화 2단계
1단계가 잘 된다면 2단계를 해보겠습니다. 무릎을 구부린 상태로 다리를 들어 발바닥이 앞을 향하도록 합니다. 허리 밑에 있는 수건을 살살 당겨주세요. 천천히 밖으로 소리내어 열을 세어보세요.
코어 활성화 3단계
2단계가 잘 되면 3단계를 해보겠습니다. 무릎을 편 상태로 발바닥이 하늘을 보게 합니다. 가동성의 문제로 발바닥이 하늘을 볼 수 없다면 가능한 만큼만 올려서 하세요. 허리 밑에 있는 수건을 살살 당겨주세요. 천천히 밖으로 소리 내어 열을 세어보세요. 몸이 부르르 떨리고 있다면 잘하고 있는 겁니다.
코어 활성화 4단계
가장 어려운 단계입니다. 3단계까지 잘 되면 해보시길 권장합니다. 서서 운동할 때 다리가 다 펴져 있겠죠? 이때 몸에 힘을 주지 못한다면 허리에 조금씩 무리가 가게 됩니다. 누워서 하는 이 동작을 꾸준히 연습하고 서서 하는 중량운동 하시길 바랍니다.
무릎을 펴고 눕습니다. 허리 밑에 있는 수건을 살살 당겨줍니다. 만약 수건이 너무 잘 빠진다면 전단계 운동을 해야 합니다. 천천히 밖으로 소리 내어 열을 세어보세요.
수건 갖고 오기 귀찮다면? 주먹을 배를 때리면서 할 수도 있습니다. 방패 뒤에서 호흡한다고 생각하면서 얕은 호흡을 해야 합니다. 언제? 바로 운동할 때입니다. 좋은 자세로 연습하는 것을 목표로 하고 틈틈이 해보세요!
주의 사항 단계에 상관없이 허리 아프면 중단하세요!
