하루에 우리는 얼마나 호흡을 할까요?
우리는 일반적으로 하루에 21,000번 정도의 호흡을 합니다. 안 좋은 자세로 오래 생활하게 되면 등상부와 목에 많은 스트레스가 쌓입니다. 그럼 만성적으로 교감신경이 활성화되어 흉식호흡을 하게 되고 횡격막의 기능은 떨어지게 되죠. 주변에 호흡할 때 어깨가 들썩이는 사람들을 보면 피곤해 보이지 않나요?
호흡이 좋지 않다면 횡격막에 연결된 주변 근육들에게 악영향을 미칩니다. 현대인들은 오랜시간 앉아 있기 때문에 움직임에 영향을 줄 수밖에 없는 상황에 처해있습니다. 움직임을 향상 시키고 싶다면 제일 먼저 호흡부터 봐야 합니다.
그럼 횡격막 호흡하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
바닥에 누워 한 손은 가슴 위에, 한 손은 배 위에 올려 놓습니다.
배 위에 있는 손을 밀어낸다는 느낌으로 코로 숨을 들이마십니다.
배 위에 있는 손이 배에 녹아든다는 느낌으로 입으로 숨을 뱉습니다.
호흡 시 어깨나 가슴이 올라가지 않도록 주의해야 합니다.
위의 호흡이 잘 된다면 옆으로도 팽창해 보겠습니다.
손가락을 옆구리에 대고 같은 방법으로 합니다.
손가락을 밀어내듯이 호흡을 코로 들이마시고 손가락이 배에 녹아든다는 느낌으로 입으로 호흡을 뱉습니다. 처음에는 옆이 아닌 위로 올라가는 경우가 많습니다. 옆으로 먼저 팽창하면 자연스럽게 위로도 팽창하게 됩니다.
어떻게 하는지 감이 잘 안 온다면 손가락을 옆구리에 대고 기침을 해보세요. 손가락이 밀려 나가면서 옆구리에 힘이 들어가는 게 느껴질 겁니다. 바로 그 느낌이 코로 호흡을 들이마실 때의 느낌입니다.
마지막으로 아랫배도 팽창해 보겠습니다.
벨트 아래에 손가락을 대고 같은 방법을 호흡합니다.
손가락을 밀어낸다는 느낌으로 코로 호흡을 들이마신 후, 손가락이 아랫배에 녹아든다는 느낌으로 숨을 뱉습니다. 횡격막부터 골반기저부까지 360도로 팽창한다는 느낌으로 연습해 보세요.
지금까지 설명해 드린 게 어려울 수 있습니다. 그럼 좀 더 쉬운 자세부터 연습하면 됩니다.
악어호흡이란 자세입니다.
엎드려서 배로 바닥을 밀어내면서 코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉으면 됩니다. 누워서 하는 자세보다 좀 더 쉽게 할 수 있는 자세이니 천천히 호흡해 보세요. 횡격막부터 골반기저부까지 공기가 가득 차는 느낌으로 5~10회씩 3세트 해보세요.
아래 동영상 보면서 시간 날 때마다 횡격막 호흡 연습하세요:D
