폼롤러 집에 있긴 있는데 어떻게 하는지 기억이 안 난다면 단 5분만 집중해서 봐주세요.
운동 전에 폼롤러로 마사지하면 뭉친 근육을 풀어주고 워밍업 효과를 높여줍니다. 운동 후에는 격렬한 운동으로부터 회복하는 데 도움이 됩니다.
그럼 혈류 개선과 근육의 긴장도를 낮춰 주는 폼롤링을 해보겠습니다.
폼 롤러 세프 마사지 따라하기
1. 목
2. 등상부
3. 넓은등근과 어깨 후면
4. 허리
※ 통증이 있거나 부상이 걱정되면 하지 마세요!
배에 힘을 주고 왼쪽과 오른쪽으로 약간 기울여합니다.
5. 엉덩이
폼롤러에 앉아 다리를 올리고 약간 옆쪽으로 기울여 앉습니다. 다리 올린 쪽 엉덩이를 롤링합니다.
6. 넙다리근막장근
옆으로 누워 발가락이 바닥을 보게 골반을 아래로 틀어 줍니다. 바지 주머니 있는 위치에 롤링하면 됩니다. 통증이 약하면 두 다리를 들고 하면 됩니다.
7. 엉덩정강띠
아디다스 트레이닝복 다들 아시죠? 그 부위에 하면 됩니다. 발가락이 앞을 보게 하고 롤링하면 됩니다. 다리 근육은 길기 때문에 상중하로 나눠서 하면 좋습니다.
8. 앞 허벅지
폼 롤러를 허벅지 밑에 두고 상중하로 롤링합니다. 한 다리가 힘들면 두 다리로 합니다.
9. 허벅지 안 쪽
바닥에 엎드린 후 무릎을 올려 허벅지 안 쪽이 폼 롤러 위에 오게 하고 좌우로 롤링합니다.
10. 뒤 허벅지
폼 롤러를 허벅지 밑에 두고 하면 됩니다. 다리를 올리거나 엉덩이를 들어서 강도 조절을 할 수 있습니다.
11. 종아리
종아리를 폼 롤러에 올리고 합니다. 통증이 심하다면 다리와 엉덩이를 내리고 합니다.
12. 정강이 옆
정강이뼈가 아니라 바깥쪽 근육을 합니다. 몸을 약간 틀어 위아래로 롤링합니다.
운동 전후, 자기 전 10분 정도 폼 롤링으로 긴장된 몸을 풀어 보세요!
