카테고리 없음

손목, 팔꿈치 통증 '이것' 때문에!?

손목과 팔꿈치가 아파서 이 글을 클릭하셨다면 딱 1분만 투자해서 이 글을 읽어보세요. 아래팔뼈의 회내는 손과 손목과 관련된 다양한 기능적 활동을 가능하게 합니다. 회내는 아래팔 뼈의 회전으로 인해 손바닥이 아래쪽 또는 신체 뒤쪽을 향하는 것을 말합니다. 아래팔뼈의 회내는 손과 손목과 관련된 다양한 기능적 활동을 가능하게 합니다. 회내는 아래팔 뼈의 회전으로 인해 손바닥이 아래쪽 또는 신체 뒤쪽을 향하는 것을 말합니다. 식사, 쓰기, 타이핑, 스마트폰 사용과 같은 일상 활동에서도 종종 회내가 사용됩니다. 이를 통해 손과 손목을 편안하게 사용하는 데 적합한 위치로 가져올 수 있습니다. 테니스, 골프, 야구와 같은 스포츠에서 회내는 다양한 움직임 중에 힘과 제어력을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통..

2024. 3. 6. 21:55
카테고리 없음

무지외반증 교정 운동 - Toe Abduction PAILs/RAILs

엄지발가락이 점점 다른 발가락쪽으로 이동하고 있나요? 엄지발가락이 잘 움직이지 않나요? 신발의 압박으로 통증과 불편을 느끼나요? 붓기와 염증이 있나요? 발가락이나 발에 굳은살이 있나요? 발의 변형이 있나요? 무지외반증은 엄지발가락이 다른 발가락쪽으로 휘어지는 질병입니다. 심하면 관절이 튀어나와 발의 안쪽에 혹이 생길 수 있습니다. 선천적인 경우보다 오랜 기간 볼이 작은 신발 또는 하이힐을 신어서 후천적으로 생기는 경우가 많습니다. 이렇게 엄지발락이 휘면 발 기능이 떨어지고 신체 정렬이 무너질 수 있으니 주의를 기울여야 합니다. 발가락 신발 또는 발 볼이 넓은 신발 착용과 다음 운동을 꾸준히 하면 개선될 수 있으니 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 일상생활의 불편함을 느끼는 분들이라면 족부 전문의나 정형..

2024. 1. 28. 14:50
카테고리 없음

발가락 교정 운동(엄지발가락 신전) - Big Toe Extension PAILs/RAILs

쉬기도 바쁜데 언제 운동하나..그래서 제가 준비했습니다. 회사에서 학교에서 발가락 교정 운동하는 방법을요. 혹시 다음과 같은 증상이 있다면 끝까지 보시는 걸 추천드립니다. 엄지 발가락을 위로 들어 올리거나 구부리는 것이 어려운가요? 발에 불편함을 느끼나요? 걸음걸이가 이상한가요? 균형을 잡기 어려운가요? 무지외반증인가요? 위와 같은 증상을 경험하고 있다면 아래에 있는 영상을 매일 꾸준히 따라해보세요. 그럼 간단하게 엄지발가락 신전이 무엇인지 그리고 이 움직임이 부족하면 어떤 문제점들이 있는지 알아보겠습니다. 엄지발가락 신전이란? 엄지발가락이 발바닥에서 벗어나 발가락 끝을 위로 들어 올리는 동작을 말합니다. 효율적인 생체역학과 전반적인 발기능을 위해서는 적절한 엄지발가락 신전이 필수입니다. 움직임의 범위가..

2024. 1. 27. 14:38
카테고리 없음

발목 교정 운동(배측 굴곡) - Ankle Dorsiflexion PAILs/RAILs

스쿼트 하는데 내 자세가 왜 이러지? 지금 잘 하고 있는 걸까? 엉덩이가 왜 더 안 내려갈까? 뒤꿈치가 들릴려고 하는데 왜 이러지? 이런 경험을 해봤다면 이 글을 끝까지 보고 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 벽 앞에서 손바닥정도 뒤에 발을 위치시키고 무릎을 최대한 앞으로 보내 본인의 발목 가동성을 확인할 수 있습니다. 동작이 잘 안되는 분들은 발목 배측 굴곡의 제한이 있을 가능성이 있습니다. 발목 배측 굴곡이란? 발이 정강이를 향해 위쪽으로 움직이는 것을 말합니다. 이 동작은 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기, 계단 오르기와 같은 다양한 활동에 필수적입니다. 발목 배측 굴곡 제한의 문제 1. 보행 이상 발목 배측 굴곡이 감소하면 정상적인 보행 패턴이 변경되어 다른 관절과 근육에 보상이 발생할 수 있습니다. 이..

2024. 1. 26. 13:21
카테고리 없음

고관절 교정 운동(내전) - Hip Adduction PAILs/RAILs

건강한 고관절을 갖는 것은 일상적인 생활뿐만 아니라 스포츠 경기력, 부상 예방, 그리고 나이가 들수록 이동성을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 고관절 내전 운동은 다른 운동에 비해 간과되는 경우가 많습니다. 고관절 내전에 제한이 있는 분에게 집에서 간단히 따라할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다. 고관절 내전은 고관절 운동과 안정에 중요한 역할을 하며 다양한 일상 활동과 스포츠 활동에 필수적입니다. 걷기, 달리기와 같은 동작 중에 고관절의 정렬을 유지하고 과도한 좌우 운동을 방지하여 부상의 위험을 줄이기 위해 다른 고관절 근육들과 협력합니다. 구기 종목같은 스포츠에서 고관절 내전은 균형을 유지하고, 측면 이동 중에 힘을 생성하고, 동적 행동 중에 위험을 줄이기 위해 필수적입니다. 또한 골반을 회전시키는..

2023. 11. 14. 09:00
카테고리 없음

고관절 교정 운동(외전) - Hip Abduction PAILs/RAILs

걸음걸이가 불안정한가요? 계단 올라가고 내려 올때 힘든가요? 무릎에 통증이 있나요? 허리 통증이 있나요? 이럴 경우 고관절 외전이 충분한지 알 필요가 있습니다. 고관절 외전은 서서 걷거나 한쪽 다리를 지탱해야 하는 활동을 할 때 균형과 안정을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 이러한 근육의 약화는 균형과 안정성을 유지하는 데 어려움을 초래할 수 있으며, 특히 한쪽 다리에 문제가 생길 수 있습니다. 우리가 매일 하는 한 다리 패턴이 뭐가 있을까요? 바로 보행입니다. 고관절 외전은 보행과 직접적으로 연관이 있습니다. 한발로 지지하는 동안 지지하는 다리의 외전근 기능이 약하면 골반의 수평이 무너질 수 있기때문입니다. 이런 상황이 지속되면 허리, 무릎, 발목 등 다른 관절에 부담을 주어 통증이 나타날 수 있..

2023. 11. 13. 18:00