쉬기도 바쁜데 언제 운동하나..그래서 제가 준비했습니다. 회사에서 학교에서 발가락 교정 운동하는 방법을요. 혹시 다음과 같은 증상이 있다면 끝까지 보시는 걸 추천드립니다.
엄지 발가락을 위로 들어 올리거나 구부리는 것이 어려운가요? 발에 불편함을 느끼나요? 걸음걸이가 이상한가요? 균형을 잡기 어려운가요? 무지외반증인가요?
위와 같은 증상을 경험하고 있다면 아래에 있는 영상을 매일 꾸준히 따라해보세요. 그럼 간단하게 엄지발가락 신전이 무엇인지 그리고 이 움직임이 부족하면 어떤 문제점들이 있는지 알아보겠습니다.
엄지발가락 신전이란? 엄지발가락이 발바닥에서 벗어나 발가락 끝을 위로 들어 올리는 동작을 말합니다. 효율적인 생체역학과 전반적인 발기능을 위해서는 적절한 엄지발가락 신전이 필수입니다. 움직임의 범위가 감소하거나 엄지발가락 신전의 제한은 보행 패턴의 변화, 푸시오프 힘의 감소, 발과 하체 근육의 잠재적 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 발 통증, 운동 경기력 저하 그리고 부상의 위험 증가와 같은 문제가 나타날 수 있습니다.
엄지발가락 신전 제한의 문제
1. 제한된 동작 범위 가장 눈에 띄는 증상은 엄지발각을 뻗는 능력이 감소하는 것입니다. 엄지발가락을 위로 들어 올리거나 구부리는 것이 어려울 수 있습니다.
2. 통증과 불편함 부적절한 엄지발가락 신전은 발가락의 기저부, 중족골 그리고 아치 주변의 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 이 불편함은 걷거나, 뛰거나 쉴 때도 느낄 수 있습니다.
3. 보행 엄지발가락이 제대로 펴지지 않을 때는 걸음걸이에 영향을 미칠 수 있습니다. 걷거나 달리는 동안에 적절한 푸시오프가 부족한 것을 보완하기 위해 보폭을 변경할 수 있습니다. 이로 인해 다리의 다른 부위에 불균형과 잠재적인 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 불균형 엄지발가락의 신전이 부적절하면 전체적인 균형이 손상되어 비틀거리거나 넘어질 위험이 높아집니다.
5. 활동 달리기 점프와 같이 추진력이 필요한 활동에 영향을 받을 수 있습니다. 엄지발가락의 신전이 제대로 되지 않으면 이러한 활동을 하는 동안 힘과 운동량을 생성하는 능력이 저하될 수 있습니다.
6. 발 및 발목 통증 제한된 움직임으로 인한 발의 변화된 메커니즘은 발과 발목의 다른 근육과 관절에 의한 과도한 보상으로 이어질 수 있습니다. 이는 발의 다른 부분과 다리까지 통증이 나타날 수 있습니다.
양말과 신발에 숨겨져 있는 엄지발가락. 여러분의 엄지발가락은 잘 움익입니까? 발의 문제를 단순히 엄지발가락만의 문제로 볼 수는 없습니다. 하지만 기능 저하로 인한 문제가 나타난다면 관심 갖고 매일 꾸준히 해보시길 바랍니다.
아래 영상 보고 꾸준히 따라해보세요!
엄지발가락 교정 운동(신전) Big Toe Extension PAILs/RAILs
