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아래팔뼈의 회내는 손과 손목과 관련된 다양한 기능적 활동을 가능하게 합니다. 회내는 아래팔 뼈의 회전으로 인해 손바닥이 아래쪽 또는 신체 뒤쪽을 향하는 것을 말합니다.
아래팔뼈의 회내는 손과 손목과 관련된 다양한 기능적 활동을 가능하게 합니다. 회내는 아래팔 뼈의 회전으로 인해 손바닥이 아래쪽 또는 신체 뒤쪽을 향하는 것을 말합니다.
식사, 쓰기, 타이핑, 스마트폰 사용과 같은 일상 활동에서도 종종 회내가 사용됩니다. 이를 통해 손과 손목을 편안하게 사용하는 데 적합한 위치로 가져올 수 있습니다.
테니스, 골프, 야구와 같은 스포츠에서 회내는 다양한 움직임 중에 힘과 제어력을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 운동 선수는 다양한 스트로크와 스윙에 맞춰 그립을 변경하고 손목 위치를 최적으로 조정할 수 있습니다.
하지만 제한된 아래팔 뼈의 회내는 운동 범위를 제한하고 생체 역학적 문제와 불편함을 유발하여 손목과 팔꿈치에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.
손의 기능 저하로 물건 잡기, 도구 사용, 손바닥을 아래로 향하게 하는 활동과 같은 일상적인 생활에 영향을 미칩니다.
아래팔 뼈의 회내가 제한되면 원하는 손 위치를 얻기 위해 손목을 과도하게 움직여 보상하게 됩니다. 이는 손목 관절과 주변 구조에 부담을 증가시켜 잠재적으로 건염이나 수근관 증후군과 같은 불편함이나 부상을 초래할 수 있습니다.
또한 감소된 회내를 보상하기 위해 팔꿈치를 사용하여 보상하게 되는데, 이로 인해 관절의 마모가 증가하고 테니스 엘보(외측 상과염) 또는 골프 엘보(내측 상과염)와 같은 상태가 발생할 수 있습니다.
아래팔 뼈의 회내는 사람마다 다를 수 있으며 제한 정도와 개인의 생체 역학에 따라 달라질 수 있습니다. 아래팔 뼈의 움직임의 제한이 있다면 다음 운동을 꾸준히 해보시길 바랍니다.
아래팔뼈 회내 운동 - Forearm Pronation PAILs/RAILs
2분 스트레칭 후, 20초 PAILs(쉬운 방향)를 하고 20초 RAILs(힘든 방향)를 합니다. 이렇게 총 3~5세트 합니다.
첫 번째 동작은 적당한 길이의 막대를 잡고 아래팔뼈를 밖으로 돌립니다.
두 번째 동작은 아래팔뼈를 안으로 돌립니다.
아래팔뼈를 들릴 때 팔꿈치를 펴려고 하거나 손목을 움직여서 막대를 내리려고 하면 안 됩니다. 또한 팔꿈치를 벌려서 막대를 내리려고 해서도 안 됩니다.
막대에 손을 살포시 올려 놓고 2분간 스트레칭합니다.
아래팔뼈를 밖으로 돌리려고 힘을 줍니다. 20초 동안 점진적으로 강하게 힘을 줍니다.
왼손으로는 막대가 돌아가지 않도록 힘을 줘야 합니다.
아래팔뼈를 안으로 돌리려고 힘을 줍니다. 20초 동안 점진적으로 강하게 힘을 줍니다. 막대가 왼손바닥에서 떨어진다는 느낌으로 하면 됩니다.
이렇게 총 3~5세트 하면 됩니다:D
영상 보면서 따라 하면 좀 더 쉽습니다~
