- 엄지발가락이 점점 다른 발가락쪽으로 이동하고 있나요?
- 엄지발가락이 잘 움직이지 않나요?
- 신발의 압박으로 통증과 불편을 느끼나요?
- 붓기와 염증이 있나요?
- 발가락이나 발에 굳은살이 있나요? 발의 변형이 있나요?
무지외반증은 엄지발가락이 다른 발가락쪽으로 휘어지는 질병입니다. 심하면 관절이 튀어나와 발의 안쪽에 혹이 생길 수 있습니다. 선천적인 경우보다 오랜 기간 볼이 작은 신발 또는 하이힐을 신어서 후천적으로 생기는 경우가 많습니다. 이렇게 엄지발락이 휘면 발 기능이 떨어지고 신체 정렬이 무너질 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.
발가락 신발 또는 발 볼이 넓은 신발 착용과 다음 운동을 꾸준히 하면 개선될 수 있으니 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 일상생활의 불편함을 느끼는 분들이라면 족부 전문의나 정형외과 전문의에게 진찰을 먼저 받는 걸 권장합니다.
무지외반증 교정 운동 Toe Abduction PAILs/RAILs
편안하게 앉을 수 있는 자세에서 발가락 사이에 손가락을 넣습니다.
발가락 통증이 심하면 깊이 넣지 말고 발가락 끝쪽에 손가락을 위치시키고 진행하면 됩니다. 손가락을 낀 상태로 발목을 돌려줍니다. 이 때, 손으로 발목을 돌리는 것이 아니라 발목을 돌려야 합니다. 손가락은 그저 끼어져 있을 뿐입니다. 2분동안 스트레칭하면서 발목을 돌려줍니다. 아시죠? 뻐~~~근하게(무거운 공기를 밀듯이) 돌려야한다는 점!?
2분의 스트레칭이 끝나면 발가락으로 손가락을 강하게 누르려고 힘을 줍니다. 마치 커팅한다는 느낌으로. 20초동안 점진적으로 강한 힘을 줍니다.
20초 후, 발가락을 손가락으로부터 떨어지려고 힘을 줍니다. 20초동안 점진적으로 강한 힘을 줍니다. 이렇게 총 3세트 하면 됩니다.
아래 영상 보고 꾸준히 따라해보세요 !
