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나만 모르는 힙업 애플힙 운동 3가지!

기초 배우러 가기 돌아가기 애플힙을 만들어 줄 가장 기본이 되는 엉덩이 운동 3가지에 대해 알아보겠습니다.   1. 옆으로 누워 다리 올리기 준비자세 옆으로 누워 블럭을 베고 두 손으로 블럭을 잡습니다.아랫다리의 무릎은 골반까지 올려줍니다.운동 내내 몸통에 힘이 들어가야 합니다.따라 하기윗다리를 엉덩이 옆쪽에 힘이 잘 들어갈 때까지 들어 올립니다.이때, 무릎이 구부러지거나 골반이 틀어지지 않도록 합니다.뒤꿈치가 5도 정도 뒤로 가게 합니다.10회~30회, 정확한 자세로 운동합니다.  2. 옆으로 누워 무릎 벌리기 준비 자세 옆으로 누워 양 무릎은 90도로 구부립니다.운동 내내 몸통에 힘이 들어가야 합니다. 따라 하기양 발의 뒤꿈치를 붙이고 무릎을 벌려 줍니다.이때, 골반이 틀어지지 않도록 합니다.10회..

2024. 4. 23. 20:48

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엉덩이 활성화 운동 - 힙 브릿지

누구나 할 수 있는 가장 쉬운 엉덩이 운동 힙브릿지에 대해 알아보겠습니다. 자기 전 누워서 5분만 해보세요! 혹시 힙브릿지 운동이 엉덩이 커지는 운동으로 잘못 알고 있지는 않죠? 근비대를 위한 운동은 점진적 과부하가 필수입니다. 즉, 매일 힙브릿지를 해도 엉덩이는 우리가 바라는 만큼 성장하지 않습니다. 뭐야.. 그럼 이거 왜 하는거야? 라고 물으실 수 있습니다. 앞서 말씀 드린 점진적 과부하를 진행하기 위해서는 반드시 알아야 하기 때문입니다. 이 동작을 이해하지 못하는데 점진적 과부하 운동을 한다는 것은 운전면허 없이 레이싱을 하는 것과 같습니다. 다행인 것은 대부분 꾸준히 운동을 안 하기 때문에 부상까지 가는 경우는 적습니다;;; 그럼 가장 쉬운 덩이 운동인 힙 브릿지를 배워보겠습니다. 바닥에 누워 무..

2024. 3. 19. 21:41