이 글을 클릭하셨다면 허리통증이 있을 가능성이 높을 것 같습니다. 딱 5분만 투자하시면 허리통증 완화할 수 있는 방법을 배우실 수 있으니 끝까지 봐주세요!
허리 아픈 사람들은 정말 다양한 원인이 있습니다. 그중 하나가 바로 '힙 힌지'를 못하기 때문입니다. 힙힌지가 안되면 위 사진처럼 허리를 구부리는 경우가 많습니다. 허리를 대신 사용하는 겁니다. 이렇게 관절이 제 기능을 하지 못하면 주변 관절에서 보상작용이 일어나게 됩니다. 허리 또는 무릎을 대신 사용하는 거죠.
아기였을 때 잘했던 동작이었는데.. 잘못된 습관으로 이 동작을 어려워하는 경우를 많이 접하게 됩니다. 운동을 하지 않아도 일상적인 생활에서 꼭 필요하기 때문에 잘 배워보시길 바랍니다.
힙 힌지 운동 배우기
힌지는 경첩을 뜻합니다. 즉, 힙힌지는 경첩처럼 움직여야 되는 것입니다. 골반에 손을 대고 접었다 폈다 하는 힙힌지 운동에 대 알아보겠습니다.
준비자세
장우산이나 막대를 이용해 척추 자세를 배워 보겠습니다. 한 손은 목 뒤, 한 손은 허리 뒤에서 잡습니다. 그리고 뒤통수, 등상부, 꼬리뼈가 장우산에 닿아야 합니다.
옆에서 보게 되면 분홍색 있는 부분에 공간이 생깁니다. 저 공간을 없애기 위해 척추 중립을 만들어 줍니다.
* 주의사항
중립을 만들기 위해 힘을 주다 보면 오른쪽 사진처럼 등이 말리거나 무릎이 구부러질 수 있습니다. 방법을 잘 모르는 분들은 아래 링크 확인 부탁드립니다.
바닥에 무릎 꿇고 하기
서서하는 자세보다 쉽기 때문에 바닥에 무릎을 꿇고 해 보겠습니다. 꼬리뼈에 줄이 달려 있고, 누가 뒤에서 잡아당긴다고 생각해 보세요. 자연스럽게 엉덩이가 뒤로 가는 것을 느끼면서 합니다. 골반을 밀어낸다는 느낌으로 다시 돌아옵니다. 무릎 꿇고 힙브릿지한다고 생각하면 됩니다.
* 주의사항
허리를 구부리면 왼쪽 사진처럼 막대가 떨어지고 무릎을 사용하면 오른쪽 사진처럼 앉게 됩니다.
10회씩 3세트,
척추가 정렬된 상태에서 천천히 골반이 접히는 느낌이 들도록 연습해 보세요.
종아리 뒤에 물체 두고 하기
무릎 꿇고 잘 되면 서서 해보겠습니다. 엉덩이가 뒤로 가면서 무릎이 같이 뒤로 가거나 앞으로 갈 수 있습니다. 이때 종아리 뒤에 고정할 수 있는 상자나 물체 등을 놓고 하면 도움이 됩니다.
* 주의사항
종아리가 물체에서 떨어지지 않게 주의합니다. 동영상 보면서 천천히 따라 해보세요.
