발목 교정 운동(배측 굴곡) - Ankle Dorsiflexion PAILs/RAILs

스쿼트 하는데 내 자세가 왜 이러지? 지금 잘 하고 있는 걸까? 엉덩이가 왜 더 안 내려갈까? 뒤꿈치가 들릴려고 하는데 왜 이러지? 이런 경험을 해봤다면 이 글을 끝까지 보고 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 벽 앞에서 손바닥정도 뒤에 발을 위치시키고 무릎을 최대한 앞으로 보내 본인의 발목 가동성을 확인할 수 있습니다. 동작이 잘 안되는 분들은 발목 배측 굴곡의 제한이 있을 가능성이 있습니다. 발목 배측 굴곡이란? 발이 정강이를 향해 위쪽으로 움직이는 것을 말합니다. 이 동작은 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기, 계단 오르기와 같은 다양한 활동에 필수적입니다. 발목 배측 굴곡 제한의 문제 1. 보행 이상 발목 배측 굴곡이 감소하면 정상적인 보행 패턴이 변경되어 다른 관절과 근육에 보상이 발생할 수 있습니다. 이..