고관절 교정 운동(신전) - Hip Extension PAILs/RAILs

오늘 하루도 많이 앉아 있었나요? 오랫동안 앉아 있는 생활 방식은 시간이 지남에 따라 고관절 굴곡근은 더 타이트해지고 고관절 신전근은 약해질 수 있습니다. 요즘 많은 분들에게서 볼 수 있는 골반의 전방 경사는 고관절 신전근과 복근이 약하거나 고관절 굴곡근(장골근, 대요근, 대퇴직근)이 팽팽해지면서 골반이 앞뒤로 기울어지는 것을 말합니다. 이는 허리에 과도한 압력이 가해지고 햄스트링에 부담이 가중되죠. 고관절 신전이 부족하면 허리에서 보상 작용이 일어나 통증과 부상을 유발할 수도 있습니다. 고관절 신전은 의자에서 일어 서기, 걷기, 계단 오르기와 같은 일상적인 움직임뿐만 아니라 점프, 발차기, 달리기와 같은 많은 스포츠 활동에도 관여합니다. 그래서 고관절 신전근 운동은 누구에게나 필요합니다. 고관절 신전 ..