나만 모르는 힙업 애플힙 운동 3가지!

기초 배우러 가기 돌아가기 애플힙을 만들어 줄 가장 기본이 되는 엉덩이 운동 3가지에 대해 알아보겠습니다.   1. 옆으로 누워 다리 올리기 준비자세 옆으로 누워 블럭을 베고 두 손으로 블럭을 잡습니다.아랫다리의 무릎은 골반까지 올려줍니다.운동 내내 몸통에 힘이 들어가야 합니다.따라 하기윗다리를 엉덩이 옆쪽에 힘이 잘 들어갈 때까지 들어 올립니다.이때, 무릎이 구부러지거나 골반이 틀어지지 않도록 합니다.뒤꿈치가 5도 정도 뒤로 가게 합니다.10회~30회, 정확한 자세로 운동합니다.  2. 옆으로 누워 무릎 벌리기 준비 자세 옆으로 누워 양 무릎은 90도로 구부립니다.운동 내내 몸통에 힘이 들어가야 합니다. 따라 하기양 발의 뒤꿈치를 붙이고 무릎을 벌려 줍니다.이때, 골반이 틀어지지 않도록 합니다.10회..