고관절 교정 운동(외회전) - Hip External Rotation PAILs/RAILs

오래 앉아 있는 생활을 하게 되면 고관절에 있는 근육이 약해질 수 있습니다. 고관절 외회전 운동은 외회전근을 강화하여 안정성을 개선하고 고관절, 무릎 및 발목의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 주짓수의 기술 중 상대의 목과 한쪽 팔을 다리로 감싸는 트라이앵글 초크라는 기술이 있습니다. 양쪽 다리와 상대방의 어깨를 이용하여 압박하여 경동맥에서 뇌로 가는 혈류를 수축시키는 측방혈관억제술의 일종입니다. 올바르게 적용하면 몇 초 안에 의식을 잃을 수 있습니다. 기술이 잘 들어오면 바로 탭을 치게 되죠 ㅎㅎ 트라이앵글 초크는 고관절 외회전 부족 시 허리, 골반 그리고 무릎의 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절 외회전의 움직임 부족으로 주변 관절에서 보상작용이 일어나기 때문입니다. 매일 꾸준히 따라하시면 좀 더..