어깨 교정 운동(외회전) - Shoulder External Rotation PAILs/RAILs

이전 포스팅에서 말했듯이 좌식생활과 과도한 업무, 안 좋은 자세로 어깨의 불편을 느끼는 사람이 많습니다. 어깨에 손상을 입거나 좋지 못한 자세로 하루를 보내는 사람들은 시간이 지남에 따라 근육 길이와 관절 가동성의 적응적 변화로 이어져 어깨 외회전의 움직임 범위를 제한 받게 됩니다. 사회인 야구 하는 친구가 공을 던지는데 어깨가 자꾸 아프다고 해서 어깨 외회전 가동 범위를 평가해보니 좋지 않았습니다. 빠른 공을 던지기 위해서는 어깨의 외회전 이외에도 흉추의 신전과 회전, 견갑골의 후방 경사 등 다른 요인도 개선되어야 합니다. 그 중 어깨 외회전의 가동범위를 좋게 하는 법에 대해 알아보려고 합니다. ▶어깨 교정 운동 굴곡 보러가기◀ ▶어깨 교정 운동 신전 보러가기 ◀ ▶어깨 교정 운동 내회전 보러가기◀ 어..