흉추 굴곡은 신전이나 회전과 같은 척추의 다른 움직임만큼 일반적으로 논의되지는 않지만 전반적인 척추 건강과 기능적 이동에 중요한 역할을 합니다.
흉추의 굴곡의 부족은 불량한 자세, 운동 범위 감소, 목 및 어깨 통증, 호흡 곤란, 소화문제, 근육 불균형, 허리통증, 운동 능력 저하, 기능적 움직임 장애, 심리적 영향 등의 문제를 초래합니다.
1. 불량한 자세
제한된 흉추 굴곡은 불량한 자세, 특히, 후만증의 원인이 될 수 있습니다. 이는 불편함을 유발하고 척추 전체의 정렬에 영향을 미칠 수 있습니다. 외관상 보기도 좋지 않습니다;;
2. 운동 범위 감소
흉추 굴곡 감소로 인해 상체를 앞으로 구부리거나 회전하는 능력이 제한되어 손 뻗기, 팔 들어올리기, 비틀기와 같은 활동에 영향을 미칩니다.
3. 목 및 어깨통증
흉추가 적절하게 구부러지지 않으면 목과 어깨에 보상 운동이 발생하여 잠재적으로 해당 부위에 통증, 뻣뻣함 또는 긴장이 발생할 수 있습니다.
4. 호흡 곤란
제한된 흉추 가동성은 심호흡을 하고 흉곽을 완전히 확장하는 능력에 영향을 미쳐 잠재적으로 얕은 호흡 패턴으로 이어질 수 있습니다.
5. 소화 문제
흉추 굴곡이 부족하면 소화에 중요한 역할을 하는 횡격막의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 소화 불량이나 문제를 일으킬 수 있습니다.
6. 근육 불균형
흉추 가동성이 제한되면 척추, 어깨, 목 주변 근육의 불균형이 발생할 수 있습니다. 일부 근육은 과도하게 활동하거나 팽팽해질 수 있고, 다른 근육은 약해지거나 활동하지 않게 될 수 있습니다.
7. 허리 통증
시간이 지남에 따라 흉추 굴곡이 불량하면 만성 허리 통증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
8. 운동 능력 저하
스포츠를 위해 상체의 넓은 범위의 움직임이 필요한 운동선수(골프, 테니스, 수영)는 제한된 흉추 굴곡으로 인해 운동 능력 저하를 경험할 수 있습니다.
9. 기능적 움직임 저하
바닥에서 물건을 집거나 신발끈을 묶거나 머리 위로 손을 뻗는 등의 일상 활동은 더욱 어려워지고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
10. 심리적 영향
제한된 흉추 굴곡과 관련된 만성 통증 및 불편함은 심리적 스트레스를 유발하여 전반적인 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
안 좋은 습관으로 만들어진 자세가 하루아침에 좋아지진 않습니다. 그렇다고해서 아무것도 하지 않으면 더 안 좋아지겠죠?
꾸준하게 하루 5분! 흉추 가동성 운동으로 건강한 척추를 만들어보세요 !
흉추 교정 운동(굴곡) - Thoracic Flexion PAILs/RAILs
2분 스트레칭 후, 20초 PAILs(쉬운 방향)를 하고 20초 RAILs(어려운 방향)를 합니다. 이렇게 총 3~5세트 합니다.
첫 번째 동작은 등을 펴려고 힘을 씁니다.
두 번째 동작은 등을 구부리려고 힘을 씁니다.
허리를 벽에 붙이고 동그란 막대 등을 뒤에 놓고 2분간 스트레칭합니다.
* 주의 할 점
- 허리가 벽에서 떨어지지 않게 합니다.
- 목을 너무 구부리거 펴지 않습니다.
2분 스트레칭 후
배에 힘을 주고 허리가 벽에서 떨어지지 않게 등을 펴려고 힘을 줍니다.
20초동안 점진적으로 강하게 힘을 줍니다.
배에 힘을 주고 허리가 벽에서 떨어지지 않게 등을 구부려 줍니다.
20초동안 점진적으로 강하게 힘을 줍니다.
이렇게 총 3세트 하면 됩니다.
