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운동하기 전에 어떤 준비 운동을 해야 하는지 모르겠다면 이 글을 끝까지 봐주세요.
귀찮아서 준비 운동 안 하고 있나요?
어디를 어떻게 해야하는지 잘 몰라서 안 하고 있나요?
빈 바 또는 가벼운 중량으로만 하고 있나요?
저도 운동하기전에 망설입니다.
준비 운동 할까?
말까?
준비운동을 제대로 해 봤다면 준비운동 없는 운동을 생각하기 어렵습니다. 그래서 저도 건너뛰고 싶지만 그럴 수가 없겠더라고요.
왜 그런지 한 번만 따라 해보세요.
그럼 알게 될 겁니다.
부상을 예방하고 운동 효과를 높여주는 준비 운동이기 때문이죠.
더 이상 운동 전에 '어디를 어떻게 풀어야지?'라고 고민할 필요 없습니다.
왜냐고요? 전체를 다 풀어주기때문입니다.
운동에 필요한 관절을 전부 준비 운동 해주면 좋지만 중요한 관절 두 곳만 해보도록 하겠습니다.
전신 운동은 아래 링크 참고하시면 됩니다.
시작에 앞서 다음 3가지만 기억하세요.
- 공기를 민다는 느낌으로 천천히 최대한 움직일 수 있는 만큼 움직인다.
- 움직이고자 하는 관절만 움직여야 한다.
- 아픈 곳은 피해서 돌린다.
상체의 매듭 어깨 관절과 하체의 매듭 고관절 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다.
- 바닥에 엎드려 손등 위에 이마를 올려 놓습니다.
- 반대 팔은 펴서 귀옆에 놓겠습니다.
- 엉덩이랑 배에 힘을 주고 팔꿈치를 위로 들고 더 이상 안 올라가면 팔꿈치를 안으로 돌리면서 새끼손가락이 바닥을 향하게 내려옵니다.
- 팔꿈치를 위로 올리고 더 이상 안 올라가면 밖으로 돌리면서 제자리로 돌아옵니다.
어깨 관절과 같은 구조의 관절인 고관절 운동을 하겠습니다.
- 옆으로 누워서 다리를 90도로 만들어 줍니다.
- 저는 팔을 베고 하지만 베개 또는 쿠션을 이용해도 됩니다.
- 배에 힘을 주고 무릎을 안으로 가슴으로 밖으로 안으로 돌리면서 뒤로 갑니다.
- 무릎을 뒤로 옆으로 밖으로 돌리면서 위로 안으로 돌아옵니다.
운동 전과 평소에 관절을 잘 돌려주면 건강한 관절을 유지할 수 있습니다. 관절은 움직여야 영양분이 공급된다는 사실 꼭 기억하세요. 3회에서 5회 정도 틈 날 때마다 하시면 일상 생활과 운동에 많은 도움이 될 겁니다.
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