고관절 교정 운동(내회전) - Hip Internal Rotation PAILs/RAILs

걸을 때 무릎이 아픈가요? 야구랑 골프하고 오면 허리가 아픈가요? 빠른 방향 전환이 필요한 스포츠(축구, 농구, 탁구 등)를 하고 있나요? 그럼 고관절 내회전이 충분한지 알 필요가 있습니다.

고관절 내회전은 대퇴골이 몸의 중앙을 향해 안쪽으로 회전하는 고관절의 중요한 움직임입니다. 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기, 발로 차기, 베기, 회전하기와 같은 스포츠 동작과 같은 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 30도, 운동선수는 신체적 요구를 고려해서 45도가 적절합니다.

고관절 내회전은 정상적인 보행 패턴과 기능적 움직임에 필수적입니다. 걷거나 달리는 동안 다리가 흔들릴 때 고관절은 내회전이 필요합니다. 내회전이 충분하지 않으면 신체는 움직임 패턴을 변경하여 보상하므로 비효율적이거나 비정상적인 움직임이 발생하게 됩니다.

예를 들어, 고관절 내회전이 부족하면 일반적으로 경골 회전(뒤꿈치 회전), 골반 회전 등에서 보상을 하게 됩니다.

또한 전반적인 고관절 기능에 영향을 미쳐 운동 범위 감소, 고관절 충돌 또는 무릎이나 허리와 같은 주변 관절의 스트레스 증가와 같은 잠재적인 문제로 이어질 수 있습니다.

고관절 내회전은 하지 전체의 정렬과 위치에 영양을 미칩니다. 불충분한 내회전은 과도한 발 회내 또는 무릎 외반(무릎의 안쪽 붕괴)과 같은 다른 관절의 보상 작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 보상은 과도한 사용 부상의 위험을 증가시키고 생체 역학적 불균형에 기여할 수 있습니다.

골프 인구가 늘어난 요즘, 요통은 골퍼들 사이에서 가장 흔한 부상으로 언급되고 있습니다. 부족한 고관절 내회전은 몸통의 과도한 회전을 일으켜 허리에 통증을 일으킬 수 있습니다. 프로와 아마추어 선수를 대상으로 한 연구에서 고관절 내회전의 개선이 요통을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다(Grimshaw and Burden, 2000).

고관절 내회전 운동은 고관절 안정성 및 동적 제어를 향상시켜 균형을 유지하고 힘을 효율적으로 생성할 수 있습니다. 다음 운동으로 건강한 고관절 만들어보세요!